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緩和緊張心情

孩子其實清楚知道爸媽用盡一切辦法以安撫他/她的情緒及減輕他/她的不適。家長們不坊趁機教導孩子如何放鬆心情,將緊張、憂慮、痛苦及痕癢所帶來的壓力通通拋諸腦後。一般來說,孩子只需要短暫的輕鬆時間(三至五分鐘),便足以緩和緊張情緒。

家長們不坊趁機教導孩子如何放鬆心情,將緊張、憂慮、痛苦及痕癢所帶來的壓力通通拋諸腦後。

該如何放鬆?

在柔和音樂或怡人香薰下,與孩子一起放鬆心情:讓他/她選擇最舒適的姿勢,引導他/她專注呼吸及身體部位,試著說:「現在是放鬆時間了!不如我們慢慢躺下,比試一下誰能夠好好控制呼吸,只讓肚腩及胸口隨呼吸起動吧!」若家長給予的指示不夠清晰,孩子可能會閉氣、大聲呼氣或誇大呼吸。建議先在網上搜尋具放鬆及紓緩效用的童話故事,甚至運用想像力,引導他/她學會專注自己的呼吸。最後,以柔和聲線或樂器如三角鈴「喚醒」孩子。這個呼吸練習有效讓孩子抒發緊張情緒,對他們的心理健康極為重要。

總結要點

• 家長切勿感到內疚或訴諸埋怨。

• 若前一晚睡眠不足,可與孩子一起午睡;或為自己製造獨處時間。

• 讓孩子知道你在意及理解他/她的問題。

• 利用運動或平躺放鬆方法緩和緊張情緒。

• 必要時向心理學家或家庭醫生尋求協助。

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